Massagem pós-treino: o protocolo que atletas usam
Massagem pós-treino acelera a remoção de lactato e reduz a dor muscular tardia (DOMS) — mas o efeito depende do momento e da técnica.
Janela curta: até 2 horas
Massagem leve e drenante. Ajuda a circulação a remover metabólitos. Evite pressão profunda — músculo ainda está hipersensível.
Janela média: 24 a 48 horas
Aqui entra a esportiva clássica: liberação miofascial, alongamentos passivos, pressão profunda. É a janela ideal para tratar pontos-gatilho.
Manutenção semanal
Atletas amadores se beneficiam de uma sessão profunda por semana. Em competição, duas sessões leves valem mais que uma intensa.
Conclusão
Acerte a janela e a intensidade. Profissionais com formação esportiva entendem o ciclo de treino e periodizam o atendimento.
Perguntas frequentes
Posso treinar no mesmo dia?
Depende. Massagem leve sim, esportiva profunda não — o músculo precisa de 24h para responder ao estímulo.
